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拉丁舞中脚踝训练

浏览: 来源:成都市体育舞蹈协会




对于所有西方舞蹈而言,脚踝的力量非常重要,比如芭蕾舞、爵士舞等。要跳好拉丁舞更要有强韧的脚踝,这里介绍几个小练习,可以在日常生活中运用,增强脚踝能力,同时调整腿型,对减少脂肪作用也很大。
 
  站在台阶上,脚后跟悬空,靠脚尖力量站立,身体直立,坚持半分钟,调整呼吸,这样做可以让腿部的肌肉更结实,线条更好。也可以垫起脚后跟,悬空,直立,大腿内侧肌肉收紧,臀部和肚子也收紧。随着脚踝能力的增强,脚后跟抬的更高,坚持时间也更长。

  八字站立,穿运动鞋或者不穿鞋,脚后跟并拢,脚尖尽量呈一字型,身体收紧直立。肩膀放松,膝盖弯曲起跳,先抬起脚后跟、然后半脚掌落地,然后到脚尖,脚尖蹬地跳起。空中时两腿伸直不弯曲,落地时先脚尖,然后半脚掌,再落脚后跟,膝盖弯曲落地后再直立。如此反复,注意在起跳和落地过程尽量延长,同时延长在空中停留的时间。深呼吸,肌肉收紧,在空中身体是直立的状态,这种小跳强度中等,是有氧运动,非常消耗脂肪。
 
  假如没能抽出时间来特意练习,可以垫起脚尖来走路,起脚是先起脚后跟,后半脚掌,然后脚尖,落脚先落脚尖,然后半脚掌,之后全脚。可以一边走路一边练习,对于下半身的肌肉,都能起到很好的锻炼作用。

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